طرق نفسية للسيطرة على الشهية وكبح الجوع العاطفي

يعاني الكثيرون من نوبات جوع مفاجئة ورغبة ملحّة في تناول الطعام دون وعي بالكميات، ما قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. لكن تقارير طبية حديثة، نشرها موقع "Scripps"، تؤكد أن هذه السلوكيات يمكن التحكم فيها عبر حيل نفسية بسيطة وفعالة.

أولى الخطوات تتمثل في إدارة التوتر والضغوط اليومية. فالتوتر يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرفع بدوره الشهية ويجعل الجسم يطلب أطعمة عالية السعرات. ويوصي الخبراء بدمج تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس، اليوجا، والتأمل، إلى جانب الدعم النفسي من المحيطين.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، الزبادي أو الفواكه، يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويمنع الوصول لمرحلة الجوع الشديد، التي غالبًا ما تقود إلى الإفراط في تناول الطعام.

النوم الجيد لا يقل أهمية عن الغذاء الصحي. فالحصول على قسط كاف من النوم ليلاً يساعد الجسم على خفض مستويات الكورتيزول، ما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع والسيطرة على الشهية.

الجسم قد يخطئ في تفسير العطش على أنه جوع. لذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب تناول الطعام دون داع.

ينصح الخبراء بتناول وجبات تحتوي على عناصر غذائية متكاملة، تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية والفيتامينات. هذه التركيبة تساعد في تحقيق الشبع وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

بهذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكن لأي شخص أن يعيد ضبط علاقته بالطعام، ويتغلب على نوبات الجوع العاطفي، ويعيش حياة أكثر توازنًا وصحة.